ฉันเองก็แพ้อากาศมาตั้งแต่ยังเด็ก
จำได้ว่าตอนที่ยังเล็ก ทุกเช้าจะต้องทานยาแก้ภูมิแพ้ 1 เม็ดก่อนไปโรงเรียน
ตอนนั้นคิดว่าเราคงต้องพึ่งยาแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ตลอดชีวิตแน่เลย
จนกระทั่งมาได้ยินเรื่องการล้างจมูกแล้วก็อยากลอง
การล้างจมูกครั้งแรกของฉัน ทำโดยใช้ไซริงก์กับน้ำเกลือที่ซื้อมาเป็นขวดจากร้านขายยา พอทำแล้วก็โล่งจมูกดี
เคยได้ยินเรื่องการล้างจมูกด้วยกาล้างจมูกที่มีชื่อว่า "กาเนติ" แต่ดูจะหาซื้อยาก ฉันเลยยังใช้ไซริงก์ต่อเนื่องเรื่อยมา ด้วยความที่มันทำจากพลาสติก เลยไม่รู้ว่าทำความสะอาดอย่างไรให้ปลอดเชื้อ ครั้นจะเอาไปลวกก็กลัวพลาสติกจะละลายออกมาปนเปื้อน พอใช้ไปสักพัก เริ่มสกปรกก็โยนทิ้ง ซื้อหลอดใหม่ ใช้แล้วทิ้งวนเวียนกันไปแบบนั้นมาหลายปี
จนกระทั่งย้ายมาอยู่เชียงดาว ฉันเริ่มคิดถึงทางเลือกอื่น ๆ ที่จะช่วยลดขยะจากพลาสติก
จะได้ไม่ต้องซื้อหลอดใหม่ ใช้แล้วทิ้งซ้ำ ๆ อยู่แบบนั้น
ฉันเจอกาเนติที่ทำจากเซรามิกขายทางออนไลน์
พอได้ลองใช้ดู นอกจากจะหายใจได้เต็มปอดสุด ๆ แล้ว
กาแบบนี้ยังเอาไปต้มหรือนึ่งฆ่าเชื้อ แล้วเอากลับมาใช้ได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกไม่รู้จบ
เปรียบเทียบการล้างจมูกด้วยไซริงก์กับกาเนติ วิธีหลังนุ่มนวลและสบายกว่ามาก
Anyone living with allergies or sinus infection knows how annoying it is to walk around with runny and stuffy nose all the time.
I've been living with allergy for more than two decades.
As a kid, I used to rely on antihistamines, taking one pill every morning before going to school.
At the time I thought it was the only way to help me get through each day for the rest of my life,
until I came across the idea of nasal irrigation and wanted to give it a try.
I first went with a syringe and store-bought saline solution and was happy with the result.
Since Neti Pot seemed harder to find, I continued using syringe for years.
When I moved to the countryside and started thinking of living a more sustainable lifestyle, including a more sustainable way to clean my nose without having to keep buying new plastic syringes and throwing them away.
Luckily, I found my ceramic Neti Pot online.
What I love about this ceramic pot is that it is easy to clean and I can use it over and over without having to buy a new one.
It is also a much gentler way to help clear out my breathing passage. The first time I gave it a try was probably my first time in a long time to be able to breathe so deeply.
จากที่เคยต้องซื้อน้ำเกลือ เป็นขวด ๆ มาใช้ ฉันพบว่าเราทำน้ำเกลือได้เองง่าย ๆ ที่บ้าน
ขอบคุณสูตรจากหนังสือ "รักษาอาการเจ็บป่วยโดยไม่ใช้ยา" เขียนโดยคุณนิดดา หงษ์วิวัฒน์ สำนักพิมพ์แสงแดด
I was happy to learn that I could make saline solution at home through this book called "Treat Your Symptoms Without Medication" by Nidda Hongwiwat from Sangdad Publishing.
น้ำเกลือ
- น้ำสะอาดที่ผ่านการกลั่นหรือกรอง อุ่น ๆ 1 ถ้วย *อย่าใช้น้ำประปานะคะ เพราะอาจปนเปื้อนหรือมีคลอรีนในน้ำ* ถ้าจะใช้น้ำประปาให้เอาไปต้มหลาย ๆ นาทีก่อนใช้
- เกลือสมุทร 1/4 ช้อนชา
- น้ำมะนาว 3-4 หยด
Saline Solution
- 1 cup of distilled/filtered lukewarm water *Please do not use tap water as it may contain pathogens or Chlorine* If you are using tap water, boil it for several minutes before use.
- 1/4 teaspoon of Sea Salt
- 3-4 drops of lime
เราทำน้ำเกลือได้โดยใส่เกลือ 1/4 ช้อนชาผสมกับน้ำอุ่น 1 กาเนติ จากนั้นก็บีบมะนาวตามลงไป 3-4 หยด การบีบมะนาวตามลงไปจะช่วยให้น้ำมีภาวะเป็นด่างยิ่งขึ้น พอเกลือละลายก็เริ่มล้างจมูกได้
เริ่มจากสอดพวยกาเข้าไปที่รูจมูกข้างหนึ่ง ขยับตัวให้อยู่ในท่าที่สบาย กลั้นหายใจ แล้วเทน้ำเกลือให้ไหลออกมาที่รูจมูกอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำทั้งสองข้าง
ถ้าทำแล้วรู้สึกแสบ อาจเป็นไปได้ว่าน้ำเกลืออุ่นเกินไปหรือเค็มเกินไป ให้ปรับอุณหภูมิของน้ำหรือลดปริมาณเกลือลง จนกระทั่งรู้สึกสบาย
ส่วนมะนาวที่เหลือ ฉันบีบลงในน้ำอุ่นแล้วจิบ ทำให้รู้สึกสดชื่น รับเช้าวันใหม่ได้สบาย
To make Saline Solution, start by simply add 1/4 teaspoon of sea salt to a Neti Pot of lukewarm water and add 3-4 drops of lime (or lemon) to it. Adding lime to the solution makes it more alkaline. After the salt is dissolved, you can then put the spout of the Neti Pot in one nostril, adjust the position so that you feel comfortable, hold your breath, and pour the solution out the other nostril. Repeat the same process on the other side.
If you have a burning sensation inside your nostril, it can be because the solution is too warm or too salty. You may adjust the temperature or the amount of salt until you feel comfortable.
What to do with the rest of the lime? I squeeze mine in a cup of lukewarm water and sip it. It is an energizing way to kick start my morning.
การล้างจมูกสามารถทำได้ทุกวัน แต่ถ้าระบบทางเดินหายใจของเราอุดตันหนัก อาจต้องล้างหลาย ๆ กาหน่อยถึงจะรู้สึกโล่ง
ถ้าเกิดไม่มีกาเนติที่บ้านและยังไม่อยากซื้อ สามารถใช้กาอะไรก็ได้ที่มีพวยกาเล็กพอที่จะสอดเข้ารูจมูกได้ หรือลองใช้ไซริงก์ดูก่อนว่าใช้แล้วสบายไหม
อย่าลืมทำความสะอาดกาเป็นประจำ หลังใช้งานแต่ละครั้ง ให้ล้างด้วยน้ำยาล้างจานหรือสบู่ จากนั้นเทน้ำร้อนเข้าไปในกาแล้วเทออกซ้ำหลาย ๆ ครั้ง และนาน ๆ ทีอาจนำกาเซรามิกไปต้มหรือนึ่งเพื่อให้ปลอดภัยจากเชื้อโรค
You can rinse your nose daily. If your respiratory tract is heavily congested, you may need to use a few pots of saline of help clearing it out.
If you don't have a Neti Pot around or don't want to buy one, you can use any pot with a spout small enough to fit in your nostril or start with a syringe to see if you like it.
Don't forget to clean your pot on a regular basis. I clean mine with soapy water and pour boiling water in and out of the pot several times after each use. I boil my pot once in a while to make sure it is safe from germs.
ระบบทางเดินหายใจมีปอดเป็นอวัยวะสำคัญ ทางการแพทย์แผนจีนมองว่า ปอดเป็นทางผ่านเข้าออกระหว่างโลกภายในกับโลกภายนอกของเรา คือรับเอาอากาศดีจากภายนอกเข้ามาในตัวพร้อมปล่อยอากาศเสียออก และยังเป็นจุดที่คนเราสะสมความโศกเศร้าเอาไว้อีกด้วย
โรคที่เกี่ยวข้องกับปอดจึงอาจเกี่ยวโยงกับการที่เราไม่รู้จักขีดเส้นแบ่งให้ชัดเจนระหว่างตัวเรากับโลกภายนอก ไม่ชัดเจนว่าเรื่องไหนที่เรารับได้หรือรับไม่ได้ และสะสมความเศร้าเอาไว้มากเกิน
การฝึกฝนการรักษาสิทธิ์ของตัวเองและการปล่อยวางความโศกเศร้าก็ช่วยปอดได้อย่างน่ามหัศจรรย์ค่ะ
นอกจากนี้ ฉันยังพบว่าการฝึกโยคะวันละ 30 นาที ช่วยให้จมูกโล่งและสมองปลอดโปร่งได้ดีนัก และฝึกรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อย เน้นการรับประทานพืชผักจากธรรมชาติ จะช่วยให้ร่างกายเรามีภาวะด่างอ่อน ๆ ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้ดี
There is still more to it when it comes to the well-being of your respiratory system. In Chinese Medicine, lung is the gateway between yourself and the world and it is the part of the body where you store your grief.
Working with the inner aspects of setting your boundary and releasing pain and grief can do wonders.
I also find that a 30-minute of Yoga practice a day helps cleaning my nose and clearing my head. Eating less processed food and more REAL food is a great way to help making your body more alkaline and it can boost your immune system.
ขอให้มีสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ เพราะด้วยร่างกายที่แข็งแรงนี้ เราสามารถทำอะไรเพื่อโลกใบนี้ได้อีกเยอะ
ขอให้สุขภาพดีและมีสุขค่ะ
Wishing you the best of health, because with the best physical body, we can do so much more to the world.
Stay healthy, stay happy!
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น